brzuch plecy

znalazlem tutaj taki plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - [...]

Witam 192cm,70kg plan na mase :)) po 6 tyg cwiczeń Dzień I(wtorek) Brzuch: 1.podnoszenie tułowia na ławce skośnej nogami do góry x 15-30 2.Podnoszenie nóg w zwisie na drabinkach lub leżąc na ławce skośnej głową do góry 3x15-30 3.Skłony tułowia przy drabinkach(mogą być skrętoskłony) 3x 15-30 4.Skrętoskłony z drążkiem w opadzie tułowia lub na [...]

Witam nazywam się Marta Górka. Przygotowuję się do Debiutów kulturystycznych w 2013 roku w kategorii Fitness Bikini:). Za profesjonalne trenowanie zabrałam się w marcu tego roku. Podporządkowując wszystko pod start zmieniłam kompletnie swój system treningowy oraz dietęSmile Chcę przedstawić wam swój schemat pod względem dietetyki oraz treningów [...]

[...] ,mam troche mintaja jeszcze to jem go jak robie sie glodny to samo z makaronem buraczkami i sosem . Cwicze na wolnych ciężarach ,4 dni w tygodniu 1 klata ,triceps 2 nogi,brzuch 3 wolne 4 plecy ,biceps 5 barki ,przedramiona,brzuch 6 wolne 7 wolne Czasem zrobie tak ,ze klata i plecy same ,zeby dobrze zrobic tricek i bicek ,ale to chyba bledne [...]

[...] naszego organizmu. + trening Z HIT przerzucić się na : Poniedziałek :klatka + triceps Wtorek : barki + kaptury Środa : Aeroby Czwartek : Plecy + biceps Piątek : Klatka + brzuch Sobota : wolne Niedziela : wolne (propozycja : na każdą wymienioną partię robić po 4 różne ćwiczenia w seriach 12 10 10 8 +po każdym treningu robić tak po 50 [...]

[...] Triceps: prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi stojac 4s. po 10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s po 10 brzuch(skosne,dolne i proste) dzien 4. Nogi: przysiad ze sztangą 12/10/8/6 prostowanie nog w siadzie 12/10/10/8 uginanie nog w leżeniu 12/10/10/8 wspiencia na palce 4s. max [...]

[...] Russian twist 3x20 CZWARTEK PLECY + BICEPS + BRZUCH Podciąganie nachwytem na drążku 4x (max,max,10, 10) Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie podchwytem 4x10 Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją nadgarstków 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 [...]

[...] francuskie wyciskanie hantlami , wyciskanie hantli jednorącz siedząc , unoszenie tułowia *Brzuch (podstawowe cwiczenia) WTOREK. *Plecy: Martwy ciąg , przyciągnie sztangi do brzucha w opadzie tułowia , podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia *Bicepsy: uginanie sztangi stojąc(prosty gryf) , uginanie hantla jednorącz w podporze , unoszenie [...]

[...] na przemian hantlami 8/8/8 -stojąc gryfem 8/8/8 WTOREK *nogi -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -prostowanie nóg siedząc 4X 15 -wspięcia na palce z obciążeniem 40/40/40 *brzuch -skłony 20/15/12/12 -podciąganie kolan do brody 10/10/10 ŚRODA- PRZERWA CZWARTEK *plecy -podciąganie na drążku do klatki 3-4 serie x max -podciąganie sztangi w [...]

1) Dzień pierwszy: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim uchwycie – 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce skośnej e szerokim uchwycie – 3 serie 12,10 i 8 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli zza [...]

[...] wyciągu do karku - 3 serie 12,10,10 powtórzeń * podciąganie jednorącz sztangielki do boku - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 2 serie 10,10 powtórzeń -Biceps: *stojąc, uginanie ramion ze sztanga łamaną - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń *siedząc na ławce skośnej uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3x10 2.zginanie nadgarstków nachwytem 3x10 3.nawijanie linki 3x10 Oto moje pytania: 1.czy trening jest dobry? 2.czy ćwicząc 2 razy w tygodniu triceps,biceps, plecy będą lepsze efekty? 3.czy wystarczy brzuch ćwiczyć raz w tygodniu? 4.zależy mi, aby mieć kształt pleców V , czy takim planem mogę to uzyskać? 5.Czy 3 ćwiczenia na nogi starczą?

[...] 70kgx6 -MC 130kgx2 -SQ 90kgx6 -wyciskanie zza głowy na barki 64kgx6 -wiosłowanie sztangą 80kgx6 -uginanie ze sztangą(biceps) 35kgx6 -WW 70kgx6 trening Poniedziałek -klatka, brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x6 Wyciskanie hantli/sztangi na skosie w gorę 3x10-8 Wyciskanie hantli/sztangi na skosie w dół 3x10-8 Rozpiętki 3x 12-10 Przenosy [...]

[...] po 12, 10, 8, 8 -rozpiętki na maszynie 4s po 12, 10, 8, 8 -uginanie ramion na modlitewniku 4s po 12, 10, 8, 8 -uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4s po 12, 10, 8, 8 -brzuch na maszynie 4s po 30, 30, 30, 20 -brzuch skosy z obciążeniem na ławeczce 4s po 30, 30, 30, 20 -unoszenie nóg w podporze 4s po 30, 30, 30, 20 -ściąganie drążka 4s po [...]

[...] teraz idzie bardzo topornie, ostatnio przytyłem nawet 4kg z 88;/. Zastanawiałem się na kupnem BCAA+scorch+biało. Co o tym myślicie? zostało mi jeszcze fatu na klatce i brzuchu. 2. Czy przysiad ze sztangą może zostać zastąpiony ćwiczeniami podanymi przeze mnie? 3. Czy w dni nietreningowe mogę wykonać jakieś ćwiczenia na brzuch czy lepiej [...]

Siema, dopiero zaczynam ćwiczyć.Proszę o pomoc osób doświadczonych w wyborze treningu.Co jest lepsze::: ACT 1. brzuszki na ławeczce skośnej - albo jeszcze lepiej spięcia brzucha leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10 powtorzen TRICEPS 4. Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8 prog 5. Sciaganie gornego wyciagu 12/10/8 prog lekki brzuch DZIEŃ 2 Plecy 1.podciąganie na drążku(szerokie) 4 serie po max 2. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 prog 3.Martwy ciąg 12/10/8/8 Biceps 1.Modlitewnik ze [...]

Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]

[...] i blokuje mi kolano. Dlatego proszę o sprawdzenie mojego splita którym zamierzam ćwiczyć i zaproponowanie jakiś ćwiczeń nie obciążających kolana i wybranie ćwiczeń na brzuch z podanych w planie. Dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s (12-10-8-6) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 1-4 meta 30mg 1-8 Testex 200mg e5d, 1-6 prop 100mg eod 2-6wino 30mg (moglem pomieszac) 8. TRENING: aktualnie 3x w tygodniu poniedzialek: klatka biceps brzuch sroda: plecy triceps piatek: barki brzuch 9. CEL CYKLU: masa, ale zeby mocno nie podlalo 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2lata 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]